Segunda-feira
2.749 kcal estimadas
- Café da manhãCuscuz Nordestino545 kcal
- AlmoçoMarmita de Bife Acebolado com Purê de Batata1.092 kcal
- JantarSanduiche de Peito de Peru com Berinjela1.112 kcal
PLANEJE A SEMANA
Cardápio semanal
Escolha uma meta calórica diária e receba sete dias com café da manhã, almoço e jantar.
SEU PLANO
7 dias para começar
Meta de 2.000 kcal por dia
Terça-feira
2.879 kcal estimadas
- Café da manhãSanduíche Frito561 kcal
- AlmoçoFilé de Truta ao Molho de Amêndoas1.159 kcal
- JantarFilé de Truta com Molho de Amêndoas1.159 kcal
Quarta-feira
3.011 kcal estimadas
- Café da manhãBolo Bomba575 kcal
- AlmoçoAlcatra Acebolado1.211 kcal
- JantarSalada de Grão-de-Bico com Bacalhau1.225 kcal
Quinta-feira
2.937 kcal estimadas
- Café da manhãBolo de Cenoura578 kcal
- AlmoçoMarmita de Bife Acebolado com Purê de Batata1.092 kcal
- JantarPeito de Frango ao Molho de Cogumelos1.267 kcal
Sexta-feira
2.966 kcal estimadas
- Café da manhãMarmita de Pão Americanado de Carne591 kcal
- AlmoçoMarmita de Bife Acebolado com Purê de Batata1.092 kcal
- JantarMarmita de Costela Bovina com Mandioca Frita1.283 kcal
Sábado
2.809 kcal estimadas
- Café da manhãBolo Salgado605 kcal
- AlmoçoMarmita de Bife Acebolado com Purê de Batata1.092 kcal
- JantarSanduiche de Peito de Peru com Berinjela1.112 kcal
Domingo
2.852 kcal estimadas
- Café da manhãOmelete de Queijo ao Forno648 kcal
- AlmoçoMarmita de Bife Acebolado com Purê de Batata1.092 kcal
- JantarSanduiche de Peito de Peru com Berinjela1.112 kcal
Use o plano como ponto de partida e ajuste as porções conforme sua rotina. Para necessidades específicas, procure um nutricionista.