Segunda-feira
3.224 kcal estimadas
- Café da manhãTorta de Sardinha e Palmito674 kcal
- AlmoçoMarmita de Costela Bovina com Mandioca Frita1.283 kcal
- JantarPeito de Frango ao Molho de Cogumelos1.267 kcal
PLANEJE A SEMANA
Cardápio semanal
Escolha uma meta calórica diária e receba sete dias com café da manhã, almoço e jantar.
SEU PLANO
7 dias para começar
Meta de 2.000 kcal por dia
Terça-feira
3.352 kcal estimadas
- Café da manhãTorta suflê de alho-poró e palmito704 kcal
- AlmoçoArroz jamaicano com ervilhas, cebola balsâmica e farofa1.312 kcal
- JantarFrango com Queijo e Presunto1.336 kcal
Quarta-feira
3.471 kcal estimadas
- Café da manhãPanqueca de Carne ou de Frango747 kcal
- AlmoçoRisoto de Lentilha com Cogumelos1.352 kcal
- JantarTabule1.372 kcal
Quinta-feira
3.597 kcal estimadas
- Café da manhãTorta de Cebola e Batata758 kcal
- AlmoçoMassa fresca de ravioli com ovo e azeite1.410 kcal
- JantarPastel de Forno1.429 kcal
Sexta-feira
3.477 kcal estimadas
- Café da manhãSanduiche de Ciabatta com Atum778 kcal
- AlmoçoAveia da Noite1.432 kcal
- JantarPeito de Frango ao Molho de Cogumelos1.267 kcal
Sábado
3.339 kcal estimadas
- Café da manhãBolo de Sardinha789 kcal
- AlmoçoMarmita de Costela Bovina com Mandioca Frita1.283 kcal
- JantarPeito de Frango ao Molho de Cogumelos1.267 kcal
Domingo
3.342 kcal estimadas
- Café da manhãTorta de Queijo792 kcal
- AlmoçoMarmita de Costela Bovina com Mandioca Frita1.283 kcal
- JantarPeito de Frango ao Molho de Cogumelos1.267 kcal
Use o plano como ponto de partida e ajuste as porções conforme sua rotina. Para necessidades específicas, procure um nutricionista.